Todo corredor, siempre que puede, se plantea algún nuevo reto a su rutina deportiva. Desde mejorar la condición física hasta potenciar el rendimiento , los objetivos y los distintos tipos de entrenamiento serán los aliados del deportista en esta época. Para ayudar con el rendimiento y obtener ingresos, una técnica en el deporte que creció fue el Fartlek .
¿Alguna vez has oído hablar de la práctica? Fartlek ayudará al corredor, a través de su intensidad, a ganar fuerza y resistencia . Para obtener más información, simplemente continúe aquí y descubra detalles al respecto.
¿Qué es Fartlek?
Fartlek es una palabra de origen sueco que se ha convertido en un término en el mundo de los corredores. Su significado se puede traducir como “juego de velocidad” , ya que impulsa al atleta a llegar a su límite. Por tratarse de un juego, la práctica pretende ser algo ligero y relajado, pero que aporte muchos beneficios al deportista.
La traducción de la palabra también puede variar, también significando “broma”, ya que se trata de algo personal y sin reglas fijas. En esta actividad, el corredor puede ir de un ritmo fuerte a uno lento, pero siempre manteniendo el movimiento. ¡El objetivo de Fartlek es no parar!
Además de ser una práctica fácil de realizar, el corredor incrementará su intensidad y desgaste muscular, lo que genera ganancias de fuerza y resistencia. Así, además de la evolución, la modalidad entrega resultados que impactan en lo fisiológico.
¿Cómo funciona el entrenamiento Fartlek?
El entrenamiento Fartlek funciona de forma libre y personal, con el objetivo de impactar en el rendimiento del atleta. En la práctica, el corredor se enfrentará a los picos de esfuerzo, con el objetivo de mejorar los adelantamientos en carrera y optimizar el sistema cardiovascular. Básicamente, Fartlek ayudará con la resistencia del cuerpo a largo plazo .
En las actividades, el entrenamiento tendrá su ritmo y terreno determinado durante la práctica , por lo que se improvisará velocidad, recorrido y demás características al inicio de la carrera. Esto quiere decir que la modalidad tendrá características espontáneas , dependiendo de la voluntad del corredor. Puede subir o bajar la colina, ir a la hierba o al asfalto, etc.
Lo ideal es que Fartlek se haga en grupo, donde acompañan a un líder rotativo que marcará el ritmo y guiará el recorrido. Sin embargo, incluso si se hace solo, hay 4 tipos de entrenamientos. Son ellos:
Fartlek originales
En esta categoría, el atleta es quien definirá las distancias y el ritmo de la carrera, teniendo en cuenta su disposición en el momento. La única diferencia es que para el Fartlek original se debe realizar un entrenamiento con variación del terreno .
Fartlek impulsado
Aquí hay un entrenador que guiará y dará las indicaciones para controlar el entrenamiento. Se establecerán variaciones de ritmo y distancia para optimizar y ganar resistencia. Actualmente, los entrenamientos Fartlek guiados se realizan en cinta rodante, ya que permiten un mayor control de la velocidad, la duración y la inclinación .
Fartlek especial
Aquí la práctica del Fartlek variará en la distancia de las distintas carreras, además de modificar los ritmos y duraciones. Otro punto es que la modalidad suma ejercicios didácticos y saltos a lo largo del entrenamiento.
Líder fartlek
El Fartlek líder será una práctica que realizará entrenamientos en grupo de corredores que estén al mismo nivel. En cada momento del entrenamiento uno de los participantes será el líder y determinará la velocidad del estímulo. Para proceder, los otros corredores deben adelantar al líder actual para adelantarse a la práctica e indicar los nuevos cambios.
Diferencias entre Fartlek y Entrenamiento Interválico
El entrenamiento interválico se caracteriza por la práctica con intervalos de descanso , lo que se conoce como recuperación pasiva. A diferencia de Fartlek, esta modalidad no está pensada para el descanso, ya que para tener cierta recuperación, el corredor solo cambiará su velocidad , repercutiendo en su sensación de esfuerzo, ¡pero nunca parado!
Otro tema es que el entrenamiento interválico se realizará con repeticiones, por lo que todo lo que involucre esfuerzo, tiempo de recuperación, distancia y velocidad será definido por el educador, personal o entrenador del atleta en cuestión.
Sin embargo, sepa que ambas modalidades se pueden hacer en la misma rutina deportiva. Si el atleta va a participar en un evento de larga distancia, Fartlek ayudará con la preparación. Cabe mencionar que para incluir a ambos es necesario un seguimiento profesional para no adquirir lesiones y tener una baja en los ingresos. ¡No agregue a su entrenamiento sin supervisión!
Beneficios de Fartlek
Y al igual que la práctica de la carrera convencional, Fartlek traerá muchos beneficios a la vida del atleta, si opta por incluir la modalidad en su rutina deportiva. Desde ventajas físicas hasta psicológicas, el entrenamiento Fartlek impactará la vida del corredor de muchas maneras.
Comenzando por la variación del terreno, Fartlek requerirá que el cuerpo use grupos musculares y comandos de diferentes maneras , mejorando la adaptación del cuerpo y sus mecanismos, como el control articular, especialmente en la región de la rodilla.
En cuestiones psicológicas, el entrenamiento, al estar adaptado a la intensidad que tendrás en el día, será agradable, ya que no requerirá el mismo esfuerzo cada vez. Por tanto, el corredor entrega lo mejor del día , lo que hace que la práctica sea placentera, y en cierto modo terapéutica, pues ya sabe que el rendimiento variará día a día.
Finalmente, esta es una gran práctica para socializar, ya que asegura el contacto con grupos, lo cual es una ventaja si no te gusta entrenar solo. Es un gran método para obtener inspiración y entusiasmo en el deporte, por lo que tener Fartlek en su rutina puede tener un gran impacto en la vida del atleta.
Otros beneficios que estarán presentes en la práctica:
- Aumento de la resistencia y ganancia de fuerza.
- Mayor conciencia corporal.
- Adaptación a diferentes intensidades y terrenos.
- Aumento del rendimiento.
Puedes ver que la lista de ventajas de Fartlek es bastante larga, ¿verdad? Para mejorar la calidad de vida y optimizar la rutina deportiva, busca nuevas modalidades que ayuden en el rendimiento general, tanto para el acondicionamiento físico como para mejorar la salud .
Fartlek se presenta como una opción agradable y sencilla para los deportistas, basta con conocer y contar con ayuda para poner todo en práctica.
Y a ti, ¿te gustó el contenido? ¡No olvides compartir en las redes sociales!