Tarea 3.2 como es tu dia activo

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    11-Apr-2017

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TAREA 3.2. COMO ES TU DA ACTIVO?1) Clculo del gasto energtico total diario.Mi peso, en kg, 82TABLA DE GASTO ENERGTICO SEGN ACTIVIDAD FSICA.Tipo de actividad Gasto energticoKcal/kg de peso yminutoTiempo empleado(minutos)Gasto total(kcal/dia)Dormir 0.018 420 619,92Tumbado despierto 0.023 120 226,32Ducharse 0.046 20 75,44Aseo (vestirse, lavarse, ducharse, peinarse, etc).0.050 30 123Comer 0.030 60 147,6Cocinar 0.045 60 221,4Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, viendoTV, jugando a cartas, etc)0.018 90 132,84De pie (esperando, charlando, etc)0.029 300 713,4Estudiar 0.020 60 98,4Escribir 0.027 60 132,84Barrer 0.050 10 41Hacer la cama 0.057 10 46,74Pasar el aspirador 0.068 30 167,28Fregar el suelo 0.065 30 159,9Limpiar cristales 0.061 10 50,02Limpiar ropa a mano 0.070 15 86,1Lavar los platos 0.037 60 182,04Limpiar zapatos 0.036 5 14,76Planchar 0.064 20 104,96Bajar escaleras 0.097 20 159,08Subir escaleras 0.254 30 624,84Andar a 5km/h 0.063 15 77,49Caminar a 36 km/h 0.051 15 62,73Pasear 0.038 15 46,74Conducir un coche 0.043 30 105,78Cuidar el jardn 0.086 10 70,52TRABAJO:-Ligero: empleados de oficina, profesionales del comercio,etc.0.031 300 762,6TOTAL= 5342,3Mi gasto calrico total es de 5342,3 kcal/dia.Como dice en la tarea, en el caso de la mujer debemos restar un 10%, por tanto, el gasto energtico, calculado con el ndice de variacin porcentual es,IV= 1-(10/100)= 0,9GET= 0,95342,3= 4808,07 kcal/dia.2.- En la tabla de INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGA Y NUTRIENTES, mujer de 20 a 39 aos, ingesta recomendada es de 2300 kcal, calculado segn la realizacin de una actividad moderada.3.- COMPARACIN GETD con INGESTA ENERGTICA. Me sale un GETD que es proporcionalmente el doble de la ingesta energtica recomendada. Creo que a esta edad, cerca de los 40, debemos gastar ms de lo que debemos consumir, ya que sin, nuestra tendencia es a engordar, debemos realizar un ejercicio diario, no ser tan sedentarios, para ayudar a nuestro corazn y a nuestro cuerpo a adaptarse a los cambios que hormonalmente experimentamos.