Pro Crast i Nacion

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    30-Sep-2015

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No quiero Procrastinar ms. Como Eliminar la Procrastinacion mediante tu Imaginacion .Por:Edu Lopez|Exito,Pensamiento y EmocionesEDU LOPEZ

Coach Personal interesado en Investigar, Ensear y Aplicar el Coaching en el ambito tanto Personal como Profesional.Director deCoaching de VidaVer todos los artculos por Edu Lopez

Procastinares la accin simple de dejar para maana cosas que se podrian hacer hoy y laProcrastinacionviene a ser el acto deProcrastinar.Aunque parezca que son palabras extraas y terminos difciles de hasta pronunciar, te puedo asegurar que son un producto de tu imaginacin.Quiero que entiendas como has llegado a crear estehbitode laprocrastinacinmediante este simple ejemplo:Quiero que pienses en una obra de arte en un museo, por ejemplo un cuadro. Pero no cualquier pintura normal, quiero que pienses en una que sea horrible para ti, montona, se vea desordenada vamos que no sea nada atractiva. Lo tienes? Bien. Ahora responde sinceramente a las siguientes preguntas: Te sentiras atraid@ por esta pintura? Esa pintura te hace sentir bien por dentro cuando la miras? Si piensas en ella te hace sentir bien?Lo normal es que hayas contestado No a todas las preguntas y esa es la razn por la cual no se colocan ese tipo de pinturas en los museos.Donde quiero llegar con todo esto? Bien ahora lo entenders.T tienes en esto momento una lista de tareas pendientes y tienes problemas con esa lista ya que no actuas para ir realizando aquellas cosas que sabes que hay que hacer, es decir que ests bajo el hbito de la procrastinacin.Quiero que te des cuenta que tu mente es como un importante museo donde existen obras de arte, pinturas, que son listas de tareas que tu has de realizar. Esas listas de tareas estan colgadas por todo el museo.Si esa lista es horrible, montona, se ve desordenada seguramente te sentirs atraid@ por ella? esa ista te hace sentir bien por dntro cuando la miras? Si piensas en ella te hace sentir bien?No, verdad? Creo que empiezas a captar y a entender por que en tu vida existe laProcrastinacin.Si te has creado una identidad queposterga, o como se llama tcnicamente unprocrastinador, es el momento de deshacerte de ella mediante tu propia imaginacin.El objetivo de esteejercicio de imaginacines crear un lista de tareas, una pintura, tan atractiva para ti que naturalmente tengas ganas de hacer esas cosas de la lista.PASO 1: Busca una tarea agradable que te gustara hacer y terminar en las prximas 24 horas.Cuando empiezas a pensar en una tarea o cosa que te gustara hacer en las prximas 24 horas, lo normal es que empiecen a venirte un montn de cosas agradables a la mente que quieras hacer y terminar.La verdad es que tu mente se convierte en todo un caos ya que empiezan a aparecer un monton de tareas y actividades.Bien. Tu rol en este punto es similar al de un director de una televisin que decide que es lo que saldr en la pantalla, de manera que t te conviertas en el director que decide que es lo que se va a proyectar en tu pantalla mental.Como director de la programacin de tupantalla mental, lo primero que tienes que hacer es dehacerte de ese caos que se forma en tu mente a la hora de pensar las tares que te gustaria haer y terminar y seleccionar solamente una.Es bueno concentrarte en un tarea solamente ya que es dficil hacer bien ms de una tarea que requiera un alto grado de atencin.Lo que consigues seleccionando una tarea solamente es que emocionalmente estars ms equilibrad@ y te sentirs ms dedicad@ a esa tarea.PASO 2: Determinar las caractersticas internas de esa tarea agradable.Cuando hayas seleccionado esa tarea que quieres realizar entonces quiero que con los ojos cerrados proyectes esa tarea en la pantalla de tu mente.Quiero que la proyectes de manera que ests segur@ que esa proyeccin que haces en tu mente, para ti, es la representativa de esa tarea.Ahora vas a explorar la imagen y vas a anotar en una hoja de papel cuales son sus caractersticasvisuales,auditivasykinestsicas.Visuales: Dnde esta situada la imagen de la tarea dentro de tu pantalla mental? a la izquierda? a la derecha? arriba? abajo? en el centro? que tamao tienes esa proyeccion? grande? pequea? es de color o e blanco y negro? hay un contraste estre los objetos o personas que hay en la proyeccion? es una imagen brillante o por el contraria es apagada? es una imagen borrosa o es una imagen ntida? es una imagen en movimiento o es una imagen esttica? incluye todas las caractersticas que consideres que definen tu proyeccion de manera visual.Auditivas: es una proyeccion en la que hay sonido o no hay sonido? si hay sonido como es ese sonido: la frecuencia, es alto, es bajo, es agudo, es fuerte, estridente, tenue, crujiente, volumen, duracin, continuo, velocidad, claridad, con eco, sin eco? hay musica o hay palabras? escuchas tu voz interior o es otra persona la que habla? incluye todas las caractersticas que consideres que definen tu proyeccion de manera auditiva.kinestsicas:estas caractersticas vienen a ser ms cmo t percibes esta proyeccin. En general si es agradable lo normal es que la sientas bien , pero vas a anotarlo en la hoja de papel: lo que sientes, percibes, temperatura ( fro, calor) en que lugar de tu cuerpo sientes ese bienestar o esa sensacin agradable, la intensidad de esa sensacin que sientes. estas alterad@ o por el contrario tranquil@. incluye todas las caractersticas que consideres que definen tu proyeccion de manerakinestsicaosensorial.PASO 3: Cambiar la proyeccin de la tarea desagradable.Una vez que has determinado como son las caracteristicas de la proyeccion de la tarea agradable, vamos a hacer lo mismo con la tarea desagradable.Vas a realizar una proyeccin en tu mente de una tarea desagradable que siempre estes procrastinando. Es importante que sea una tarea que postergas por que el proposito de este ejercico es acabar con la procrastinacin.Como antes, quiero que la proyectes de manera que ests segur@ que esa proyeccin que haces en tu mente, para ti, es la representativa de esa tarea.Lo normal es que cuando consigas la proyeccin en tu mente y la mantengas vas a empezar a sentirte de una manera incomoda, mal, quizas sientas angustia o miedo o algunas sensaciones no muy agradables.Son precisamente estas sensaciones que sientes las que no te permiten realizar la tarea y en el supuesto que la empieces no la terminars, o si la terminas ser una tarea cuyo resultado final ser de muy baja calidad.Tu objetivo es cambiar esas sensaciones para que asi puedas realizar la tarea con xito.Cmo lo vas a hacer? A continuacion te o explico.El proceso consiste en modificar solamente las caractersticas visuales y auditivas de la proyeccion de la tarea desagradable que son diferentes de la proyeccin de la tarea agradable para que esa proyeccin se asemeje o se parezca lo mximo posible a la proyecci de la tarea agradable. solamente modificando las caractersticas visuales y auditivas provocarque automaticamente haya un cambio en las caractersticas kinestsicas que te harn sentir bien y por lo tanto poder realizar la tarea con exito.Es decir, las caracteristicas kineststesicas son una consecuencia de las caracteristicas visuales y auditivas.Por ejempo: si la proyeccin de la tarea agradable es en color y la proyeccin de la tarea desagradable es en blanco y negro, entonces lo que debes hacer es, con la ayuda de tu imginacin como si de un televisor se tratase, darle poco a poco color a la proyeccin de la tarea desagradable y tratar de notar si empiezas a sentirte mejor, entonces varia esa caracteristica hasta el punto que te encuentres mejor. Lo mismo haras con todas las caracteristicas visuales que sean diferentes y siempre tomando conciencia de cmo te sientes mejor. si la proyeccion de la tarea agradable no tiene sonido y la proyeccin de la tarea desagradable tiene sonido, entonces lo que tienes que hacer es quitarle el sonido y toma conciencia de cmo te sientes. Lo mismo haras con todas las caracteristicas auditivas que sean diferentes y siempre tomando conciencia como te sientes mejor.Se trata de jugar un poco con las diferentes caractersticas hasta que consiguas la combinacin idnea la cual te hace sentir increblemente bien cuando piensas en reaizar esa tarea.Cuando acabes con el ejercicio te dars cuenta que cuando piensas en la tarea que siempre ests procrastinando, ya no te sentirs mal.Ese es el secreto para una accin inmediata, el conseguir asociar grandes sentimientos al hecho de conseguir hacer las tareas.Y es precisamente el sentirte bien pensando en realizar esa tarea lo que te permitir realizarla y no caer otra vez en el hbito de laprocrastinacin.Qu tal si pruebas este ejercicio y me explicas tus resultados en un comentario? Leo todos los comentarios.EDU LOPEZ

Postergacin Te consideras un Procrastinador? .Por:Edu Lopez|Autoconocimiento,Coaching,ExitoEDU LOPEZ

Coach Personal interesado en Investigar, Ensear y Aplicar el Coaching en el ambito tanto Personal como Profesional.Director deCoaching de VidaVer todos los artculos por Edu Lopez

Si eres unprocrastinador, entonces no ests solo. Hay muchas ms personas como t que estn esperando una respuesta a su problema. Cuando consiguen un trabajo, una labor o una tarea a realizar, se esperan hasta el ltimo momento para hacerlo. Estas personas carecen de motivacin para hacer las cosas y no las realizan como deberan.Probablemente para la mayoria de la gente este hbito deprocrastinarcomenz a una edad temprana en la escuela, ya que soliaspostergarlas tareas para asi poder disfrutar de las cosas que se presentaban en ese momento. Pero en esa poca no sabas ni te imaginabas que en los aos actuales estaras luchando contra esos viejos hbitos que aprendste cuando eras nio.Lapostergaciones slo un estado mental que puede ser corregido, no es un defecto y tampoco es permanente. Con el fin de llevar una vida exitosa, es necesario tener un poco de motivacin. No puedes ir por la vida posponiendo las cosas importantes que tienes que hacer.Si sientes que no tienes capacidad para realizar alguna tarea hasta el ltimo momento, entonces debes buscar ayuda para tu problema de portergacin. Hay muchas maneras de superar este problema y todos implican un cambio en tu manera de pensar, es decir, en tu pensamiento.Elprocrastinadorse sostienen principalmente en dos creencias irracionales: se ve como inadecuado o incapaz, ve el mundo como un lugar demasiado difcil y exigenteEstas creencias irracionales se manifiestan en la vida del postergador de las siguientes maneras:- Perfeccionismo y Miedo al Fracaso.La gente que tiene miedo al fracaso evita realizar tareas en las que puede no haber garanta de xito. Son muy perfeccionistas y al no poder alcanzar las metas, poco realistas, que se autoimponen. se sienten inadecuados. No aprobar un examen o no obtener mejor nota es para ellos lo mismo que ser una persona sin vala. Para evitar estos sentimientos de inadecuacin, los postergadores a menudo retrasan el momento de ponerse a estudiar para poder decirse a s mismos que si hubieran podido lo habran conseguido: cmo puedo esperar sacar buenas notas si ni siquiera he tenido tiempo para estudiar?.- Ansiedad y Victimismo.Las personas que sienten ansiedad ponen de manifiesto las dificultades individuales para la toma de decisiones y latendencia a buscar el xito garantizado antes de empezar una tarea nueva. A medida que el trabajo se les va acumulando tienden al catastrofismo, sintindose cada vez ms ansiosos y ms saturados. Pueden verse como vctimas indefensas condenadas al fracaso para quienes los requerimientos de la vida son demasiado duros e injustos.- Rabia e Impaciencia.El enfado y la impaciencia son seales de que la persona se est imponiendo exigencias. La idea irracional de que yo tendra que ser capaz de realizar todo este trabajo provoca la aparicin de otros pensamientos irracionales como qu estpido soy! (CONDENA), y no soporto que me ocurra esto! (INTOLERANCIA). La gente que se exige enormes e irreales niveles de rendimiento, al no llegar se rebelan en contra de ellos mismos de la misma manera que lo haran contra una ley que considerasen injusta. No pueden cumplir sus propias autoimpuestas leyes tirnicas, y entonces se enfadan con ellos mismos por no haberlas cumplido. Atrapados en un crculo vicioso difcilmente mejoran su rendimiento. La grandiosidad es una caracterstica que a menudo se encuentra en las personas que parecen tener todas sus tareas diarias muy programadas. Estos individuos siempre parecen frenticamente ocupados, haciendo ms trabajo de lo normal porque creen que pueden con todo; de hecho se sienten inadecuados teniendo tanto que hacer y en realidad haciendo tan poco y esconden estos sentimientos de inadecuacin culpando a los problemas exteriores de la vida cotidiana de su falta de productividad.- Necesidad de Sentirse Querido.Hay gente que se esfuerza en hacer cosas como medio de asegurarse el amor o la aceptacin de los dems. Esta necesidad de ser amado proviene de la creencia de que todo el mundo tiene que quererme para que yo pueda quererme a m mismo. Cuando estos individuos obtienen la aceptacin que creen necesitar se sienten fuertes psicolgicamente porque errneamente piensan que es esa aceptacin lo que les hace vlidos como personas. Cuando, por otro lado, no reciben la aceptacin de los dems que creen necesitar, se sienten dbiles psicolgicamente y se ven como personas no vlidas. Esas personas normalmente tienen el hbito de aceptan todas las demandas que los dems les hacen para que no puedan tener una mala opinin de ellos y as van entrando en un proceso en que cada vez les es ms difcil poder responder a las crecientes demandas de los dems.- Sentirse Saturado.La sensacin de sentirse saturados es comn a muchos postergadores que continuamente ven como el trabajo se les va amontonando. Esta creencia de tener qeu realizar todo o nada tiene como consecuencia la aparicin de sensacin de impotencia, angustia, urgencia y finalmente desemboca en un estado de inmovilizacin. La indecisin vence a los postergadores que se sienten atrapados e incapaces de establecer prioridades y desperdician su tiempo lamentndose de su situacin en vez de intentar buscar soluciones.Qu impide que un procastinador cambie su hbito por otro ms adecuado?- La Racionalizacion.Normalmente justifican su retraso dicindose a s mismos que empezarn maana cuando estn ms preparados para hacer el trabajo. Esta actitud autoderrotista de dejarlo todo para maana, acaba siendo un freno definitivo. Algunas variantes son:siempre hay un maana,slo tengo que llegar al trabajo ms temprano maana,si duermo la siesta, despus me sentir con ms nimos para trabajar,lo har ms tarde, si espero obtener ms informacin, el trabajo me saldr mejor.La finalidad de esta actitud, es que se sienten menos ansiosos porque han decidido hacer algo en el futuro y ahora no necesitan preocuparse. No sienten la presin, no obstante a pesar de este momento de alivio, algunos postergadores dicen que casi inmediatamente sienten preocupacin cuando deciden hacer algo al da siguiente, porque en el fondo, se dan cuenta que no tienen la ms mnima intencin de hacerlo maana ( porque maana ser como hoy y pensarn posponerlo) y es cuando empiezan los reproches de continuar con la misma actitud cuando ya deberan haberla cambiado. La culpa se va acumulando y el postergador termina atrapado. Una estrategia defensiva muy extendida es admitir ser postergador y hacer una broma o un chiste respecto a eso y continuar excusndose. Esta actitud a menudo desarma a los dems, que lo ven como un irresponsable pero simptico o carioso que no hay que tomarse muy en serio; sin embargo el resultado final es que el trabajo no se hace por estas excusas.A menudo el hbito deposponerse ve reforzado y se ignora cuando una persona est levantada toda la noche para acabar justo antes de la fecha lmite un trabajo y finalmente consigue una buena nota. Este tipo de situaciones tienden a generar mspostergacindebido a que la gente olvida con demasiada facilidad la angustia de intentar acabar el trabajo en una sola noche y lo ven como un record o un logro. Este tipo de racionalizaciones expresan la idea de que es mejor disfrutar hoy y trabajar maana y que placer pospuesto implica placer perdido. Disfrutar se convierte en la mxima de su existencia. Se dedica tanto tiempo y energa a posponer, que al final el tiempo dedicado al placer acaba no siendo tan agradable.- La Impulsividad.La impulsividad viene generalmente de la poca tolerancia a la frustracin, cuando se ha decidido que la tarea es demasiado dura, o que no vale la pena esforzarse (aunque se desee alcanzar el resultado). Hay gente que simplemente no se esforza por perodos de tiempo variado, estos perodos se ven de repente sustituidos por perodos de ansiosa actividad y esto ocurre cuando la gente se cansa de no obtener resultados e intenta conseguir rpidamente lo que desea. A menudo, las consecuencias de esta impulsividad, es que la gente tarde an ms en alcanzar las metas propuestas, y que finalmente lleguen a la conclusin de que el fracaso de su comportamiento impulsivo es una prueba de que el mundo es demasiado duro para ellos.- Fantasear y el mecanismo de huida.La gente a menudo relaciona su incapacidad de invertir esfuerzo para conseguir lo que desea con creencias con lo mgico. De alguna manera lo bueno llegar si se es paciente y se espera lo suficiente. Esta racionalizacin esconde la intolerancia de muchos individuos por el trabajo y se basan adems en una visin muy fantasiosa y poco realista de cmo van a alcanzando los objetivos en la vida. En la imaginacin, encontrar pareja con la que se pueda mantener una relacin estable y satisfactoria, puede ocurrir sin esfuerzo en un abrir y cerrar de ojos. En la fantasa todo ocurre de manera rapida simplemente contando hasta tres. Lamentablemente la realidad no es tan simple y este tipo de actividades escapatorias como soar o fantasear pierden valor cuando se las lleva a un extremo y cuando sirven a un propsito defensivo y no productivo. A veces elprocrastinadortiene a realizar actividades de distraccion para reducir la ansiedad inmediata que a la larga tienden a crear ms ansiedad.Soluciones para resolver el habito de procrastinarSuperar hbito de lapostergacinpuede hacerte la vida ms fcil y satisfactoria, adems de ayudarte en tu propio crecimiento personal.Algunas de estas tcnicas las puedes usar para ver si funcionan contigo:- Escucha tu dialogo interior.Un punto de partida importante para empezar a freanr este hbito es darte cuenta de lo que te ests diciendo a ti mismo para mantener tus conductas autoderrotistas. Esas frases irracionales son importantes porque si no te das cuenta de que manera te ests frenando a ti mismo te ser muy difcil cambiarlo y solucionarlo.- No esperes un momento de inspiracin, empieza y la inspiracin vendra sola.Hay personas que errneamente piensan que han de esperar a que les venga la inspiracin antes de ponerse a resolver un problema que han estado posponiendo. Esta actitud de espera, de dejarlo todo para maana casi nunca funciona. Es mejor que te des cuenta que esperar los momentos de inspiracin es tan eficaz como los propsitos de ao nuevo. Resolver un problema requiere mantener el esfuerzo y la constancia, la inspiracin inicial sirve slo para empezar pero no para continuar resolviendo el problema. Adems la inspiracin si es que llega puede tardar mucho en hacerlo, es mejor empezar la tarea sin estar inspirado y es ms probable que as llegue la inspiracin mientras se hace algo que mientras estas sin hacerlo, y si no llega la inspiracin por lo menos el trabajo ya estar hecho y habr una cosa menos de la que preocuparse.- Mantente alerta a tus emociones.Ansiedad, depresin, rabia e impotencia son seales de que algo va mal. Este algo es el conjunto de creencias irracionales y autodespreciativas que tienes arraigadas. Puede aprender a identificar las afirmaciones negativas actuando como observador y preguntndote cuando estoy deprimido o ansioso qu pienso sobre mi mismo?, despus puedes empezar a cambiar tus ideas creadoras de depresin, desesperanza y autocompasin, por otras que te produzcan emociones positivas de esperanza, alegria y orgullo. Puedes hacer lo que mismo con tus pensamientos generadores de desprecio hacia t mismo o hacia los dems, as como los generadores de intolerancia y frustracin, ya que todos esos pensamientos nacen de tus creencias.- Utilizar un mtodo de recompensas.El sistema de recompensas esta basado en un metodo de premios y castigos en el que identificas una recompensa agradable, como puede ser ir al Caribe una semana de vacaciones, entonces si la meta o el objetivo que ests posponiendote es una dieta de adelgazar, entonces puedes ir de vacaciones cuando peses lo que te hayas propuesto pesar. Este tipo de esfuerzo reduce la urgencia por conseguir algo en un tiempo determinado sin que se deje de obtener una recompensa positiva cuando se alcance la meta. Un sistema de castigos tambin puede ser til, tome por ejemplo la meta de conocer a una posible pareja, si no ha realizado los pasos necesarios para conocerla (como hablar con la gente despus de una conferencia, etc) entonces al final de la semana tiene que hacer algo que encuentre especialmente desagradable, como por ejemplo escribir una carta apoyando a una organizacin que deteste especialmente o mandar dinero a un partido poltico que no le guste (el castigo del dinero suele ser efectivo). Este procedimiento es especialmente efectivo cuando el castigo es mucho ms desagradable que la actividad que se est posponiendo.- Un sistema de Recordatorios.El uso de recordatorios escritos puede ser una buena ayuda para que no te olvides de trabajar en el problema que ests posponiendo. Puedes utilizar algun aparato electronico para avisarte y tambin van muy bien algunas frases que te puedan ayudar:hacindolas es como las cosas acaban hechas,no dejes que la hierba crezca bajo tus pies,en vez de todo o nada, por qu no hacer las cosas paso a paso?que tcnicas o maneras tienes de minimizar la postergacion?El habito depostergaroprocrastinarno es ni bueno ni es malo. De hecho es necesario para desplazar la ejecucin de aquellas tareas que no estn alineadas con nuestro propsito y que nos van a desenfocar de nuestro verdero objetivo.El hecho de postergar se llamapostergacinal igual que el hecho de procrastinar se le llamaprocrastinacin. Lo importante es ver que significados hay detrs de estas 2 palabras, as que voy a analizar contigo la etimologia de estas dos palabras:Etimologia de la palabra PostergacinPost> Despustergacin> del latn tergum > espaldaPostergacin= hecho dar espalda para despues = dejar las cosas para despusEtimologia de la palabra ProcrastinacinPro> A favor decrastinacin> latn crastinare > da despues o maanaProcrastinacin= hecho de estar a favor del da de maanaPor lo tantoPortergares dejar para ms adelante yProcrastinarseria un tipo de postergacin pero que solo se refiere al da despus o a maana.Por otro lado, la persona que tiene el hbito de postergar se llamapostergadory a la persona que tiene el hbito de procrastinar se llamaprocrastinador.La postergacin y la procrastinacin son hbitos que no son ni buenos ni es malos. De hecho es necesario para desplazar la ejecucin de aquellas tareas que no estn alineadas con nuestro propsito.Hay que saber si el No hacer puede traer peores consecuencias que el hacer frente a una tarea concreta y eso slo lo sabes si tienes claro cual es tu propsito, cual es tu objetivo y cuales con tusvalores, es decir, las razones por las cuales persigues ese propsito.En ambos casos tu ACTUARS en favor de unas tareas u otras dependiendo del lenguaje que ests utilizando en tu dialogo interno, es decir en tu PENSAMIENTO: Si utilizas el lenguaje de la inaccin este nos dar la percepcin interna de todas las barreras yconflictos internosque te impiden actuar y si utilizas el lenguaje de la accin este nos dar la percepcin interna de todos los impulsores, motivadores, automotivadores y principios que te facilitan actuar.Puedes reemplazar las justificaciones del lenguaje de la inaccin por las razones que conforman el lenguaje de la accin siempre que lo requieras.Ambos lenguajes no son ms que el fruto de la expresin de tus creencias, tus valores y las emociones que sientes frente a la idea de realizar la tarea que tienes delante tuyo.La tendencia a utilizar el lenguaje de la inaccin o el lenguaje de la accin, determinar que mentalidad o actitud tendrs ante la realizacin de dicha tarea.El Procrastinador o Postergador se sostienen principalmente en doscreencias irracionales: Se ve como inadecuado o incapaz, Ve el mundo como un lugar demasiado difcil y exigentey esas dos creencas irracionales condicionan su dilogo interno que, a su vez, formatea o da forma al lenguaje utilizado, siendo este lenguaje el que va a condicionar la toma de accin o no.Cuando sufrimos las consecuencias negativas de postergar tareas y asuntos (atrasarnos, tener conflictos con otras personas, privarnos de un beneficio, sentirnos estresados, etc) nos sentimos mal y siempre nos prometemos no hacerlo ms. Sin embargo, lo que ocurre es que seguimos postergando.Por qu?Porque el hbito de postergar tiene una raz ms profunda que la falta de voluntad, la pereza, o la desorganizacin, como casi todo el mundo errneamente a priori suele pensar.Si quieres vencer el hbito de lapostergacinoprocastinacin, primero debes comprender la mentalidad o la estructura de pensamiento que lo sostiene y una vez entendida entonces transformarla.Como ocurre con toda estructura de pensamiento, esta mentalidad es trasmitida al exterior mediante el lenguaje que utilizas y que es propio de esa estructura.Cada vez que enfrentamos algo por hacer, tu estructura te da motivos o razones para que resuene dentro de ti el lenguaje de la inaccin que te lleve a atrasarlo.Este lenguaje est formado por un conjunto de justificaciones o excusas que das a los dems o a ti mismo al postergar que principalmente tiene raiz en tu propsito, tus creencias y tus valores.El origen del hbito de procrastinar o posponer se encuentra en la mentalidad con la que enfrentas las tareas y los asuntos pendientes y tiene que ver mucho con el hecho de postergar o no laGRATIFICACION INMEDIATA.Ahora que ya tienes ms claro el concepto de portergar y procrastinar Qu tal si pones en prctica todo lo aprendido en este artculo la prxima vez que te veas frentea una tarea la cual tengas que realizar? Cuntame tu aprendizaje y experiencia en un comentario. Leo todos los comentarios.

30 Ideas para vencer la procrastinacin de una vez por todasEsts cansado delhbito de postergar? Si es as, vamos a ver ideas para quitarnos el yugo de laprocrastinacin.Laprocrastinacinconsiste en dejar a un lado lo que hay que hacer para sustituirlo por otra cosa ms apetecible o sencilla, como ya sabes.Y nosotros lo que pretendemos es terminar pronto y lo mejor posible con laobligacinpara concentrarnos despus en ladevocin.Te apuntas? Ah van las propuestas:

1. A mover el cuerpo!Cuando ests sentado la mayor parte del da, las energas se te van por el sumidero y el estado de nimo, tambin. Unos estiramientos o bailar un par de canciones bastan para despertar las endorfinas, aunque lo ideal es hacer algo deejercicio fsicode manera regular.2. Recordatorios de apoyoSi te sirve, puedesconfigurar alertasen tu ordenador o en tu telfono mvil para que te recuerden que tienes que estar trabajando!3. El compaero de fatigasSi tienes problemas para hacer lo que tienes que hacer, busca a alguien en una situacin parecida. Lamotivacin a dofunciona.4. Compromiso pblicoSi a alguien leanuncias que vas a realizar un trabajo, esa presin te crea la urgencia de ponerte manos a la obra. No funciona? Espera, que hay ms.5. La creatividad como impulsoHacer algo creativo a lo largo del da (tu hobby, por ejemplo) afecta de manera positiva a tuestado de nimoy eso ayuda a la hora de empezar con el trabajo duro.6. MadrugarLa quietud del amanecer es estupendapara concentrarse y avanzaren las tareas ms penosas. Te las quitas pronto de en medio y eso es una alegra.7. Irse a dormir tempranoObvio, cuando se madruga. Si eres un ave nocturna, acustate cuando te plazca, pero asegrate dedormir lo que tu cuerpo necesita.8. Despejar el paisajeLa limpieza da tranquilidad. Dedicar unos minutos cada da aorganizar y eliminar lo que est estorbandono es una prdida de tiempo. Despus se trabaja mejor.9. Desenchufar la televisinHoras para ver la tele, las justas, que hay mucho por vivir.10. Ponerse ya!Ponte con el trabajode inmediato: sin pensarlo, sin anestesia, sinexcusasni quejas.Ah voy!Una vez trabajando, muchas veces te das cuenta de que no era para tanto.11. Reservar hueco en la agendaSi llega una tarea obligatoria,ponle da y horaen tu agenda. Crale una parcela especfica donde no quepa otra cosa. Y a cumplir!12. Acotar el tiempoCuando tienes por delante unatarea ms largaque un da sin pan, fraccinala,crtala en trocitos. Por ejemplo, puedes usar latcnica pomodoro.13. TU SISTEMA de trabajoT, que te conoces bien, organiza tu horario, tu esquema de trabajo y las herramientas que utilizars. Creatu sistema personalizado.14. La eficaz lista de tareasLa popular lista de lo que hay que hacer puedes incluirla en tu sistema. Motiva bastante irtachando las tareas concluidas.15. No revisar el correo electrnicoEn todo caso, unos minutos al iniciar o al terminar la jornada,a menos que sea vitalpara tu trabajo que lo hagas.16. Desconectarse de las redes socialesLo mismo que lo anterior.17. Monitorear el tiempoFjate bien en qu debilidades te impiden cumplir con tu trabajo para ponerles remedio.Dnde se te est yendo el tiempo?18. AutomatizarSi existe la posibilidad de programar algo paraque se haga por s solo, hazlo. Esto vale, sobre todo, para determinadas tareas que se hagan con el ordenador.19. DelegarNo te eches ms trabajo de la cuenta encima. Esto se ve, por ejemplo, en la organizacin del hogar. Plantate unreparto de tareas.20. Que suene la msicaUn recurso sencillo, tanto para ponerte las pilas como para ayudarte con la concentracin.21. Vencer el miedoA menudo se procrastina pormiedo a hacer mal el trabajo. Es demasiado difcil. Identifica cul es tumiedoy plntale cara.22. Huir de la perfeccinLibrate de la necesidad de hacer de la tarea una obra de arte.Simplemente, hazla; revisa despus los flecos y punto final.23. El momento presenteEstar en lo que hay que estar, con todos los sentidos puestos en lo que se est haciendo, tanto si se trabaja como si se descansa, puede ser complicado, pero se perfecciona cuanto ms se practica.24. Las metas del daCuando comienza tu da,decide qu tareas vas a realizar(que no sean demasiadas) y no te salgas de ah, salvo que haya un imprevisto.25. Trabajar menosEl exceso de trabajo es otrarazn por la que se procrastina. Si es necesario,libratede unos cuantos compromisos, obligaciones y tareas.26. DescansarTambin se procrastina por cansancio. Ten claro quequien no descansa, no produce. Por eso, deja de ser un tirano contigo mismo y date tus merecidos respiros.27. La diversinPor paradjico que resulte,si no te diviertesy realizas actividades placenteras a diario,sers propenso a hacerlo cuando ests trabajando. Ya sabes28. DesconectarDesconectar del mundo para conectar contigo. Crea tu bnker antiestrs dedicandounos minutos diarios a relajarteolvidndote del ruido exterior. Qu tal 15 minutos de meditacin? Es un ejemplo.29. No a la resignacinRetira frases como:Yo soy as. Soy vago de nacimiento. No puedo cambiar.Si quieres acabar con la procrastinacin,puedes hacerlo. Slo intntalo, cuantas veces sea preciso, y ve probando hasta dar con lo que te funciona.30. Premiarse por lo bien hechoSabe a gloria terminar un trabajo pesado. Ya es un premio por s solo. Pero, adems, podras darte unaauto-recompensaproporcional al esfuerzo.Te lo mereces y esote motivar la prxima vezque sientas la tentacin de aplazar el trabajo.Como combatir la procrastinacionProcrastinacion, el habito de posponer tareas hasta el ultimo minuto, puede ser un problema grave en tu carera profesional y vida personal. Oportunidades perdidas, horas extra de trabajo, estres, resentimiento y culpabilidad son solo algunos de los sintomas. En este articulo exploramos las raices de la procrastinacion y doy algunas herramientas practicas para combatirla.Reemplazar Tengo que por QuieroEn primero plazo, pensar que absolutamente debes hacer algo es una razon importante para procrastinar. Al decir a tu mismo que debes hacer algo, implicas que estas forzado de hacerlo, y por tanto sentiras automaticamente resentimiento y rebelion. Procrastinar es tu mecanismo de defensa para evitar este dolor. Si la tarea postergada tiene una fecha final, el sentido de dolor asociado a la tarea sera al final eliminado por el sentido de aun mas dolor si no empiezas inmediatamente para finalizar en tiempo.La solucion para este primero bloque mental es realizarte no hay que hacer nada si no lo quieres hacer. Aun que hay consecuencias graves, siempre tienes la libertad de elegir. Nadie te obliga trabajar en la manera actual. Todas las decisiones tomadas durante tu vida te han llevado a la situacion actual. So no te gusta la situacion actual, tienes la libertad de tomar decisiones diferentes, resultando en otra situacion.Recuerdate tambien que no procrastinas en cada area de su vida. Hasta los procrastinadores mas graves tienen areas en que nunca procrastinan. Puede ser que siempre consigues ver tu serie favorito en television, o puede ser que cada dia encuentras tiempo para leer El Canasto. En cada situacion tienes la libertad de elegir. Si no empiezas el proyecto nuevo que debes hacer este ao, recuerdate quetu eligeshacer este proyecto. Procastrinacion no pasa en tareas que tu mismo has elegido de hacer en toda la libertad.Reemplazar Finalizar con EmpezarEn segundo plazo, si piensas de una tarea como un gran conjunto para finalizar, nunca vas a finalizarla. Si enfocas en una tarea sin poder visualizar todos los pasos necesarios para llegar al final, generas un sentimiento de abruma. El resultado es un sentido de dolor asociado a esta tarea y la ejecucion de esta tarea queda retrasada. Si te obligas al Hacer la declaracion de IRPF o Completar un analisis del mercado, es probable que te sientes abrumado y retrasas la tarea.La solucion es empezar con una pequea parte de la tarea en lugar de pensar en finalizar el total. Reemplace, Como puedo finalizar esto? con Que paso pequeo puedo empezar ahora misma? Si simplemente empiezas trabajar en una tarea varias veces, al final acabes toda la tarea. Imaginate que uno de los proyectos para completar es limpiar el garaje, y que no lo haces por que sientes que es mucho trabajo limpiar todo en una vez. Piensa en como puedes empezar con una pequea parte del proyecto. Por ejemplo, entra en el garaje con un bloc de notas y apunta algunas ideas para tareas de 10 minutos que te ayudan al limpiar el garaje. Quiza tambien puedes tirar uno o dos articulos a la basura si estas alli. No te preocupas en finalizar cualquier cosa significante; solo enfocas en lo que puedes hacer ahora misma. Si repites esto varias veces, al final empiezas con el ultimo parte de la tarea y estas listo.Reemplazar Perfeccionismo con Permiso para ser humanoEl tercer tipo de pensamiento responsable por procrastinacion es el perfeccionismo. Si crees que debes hacer el trabajo perfecto al primero intento probablemente previene que empiezas. Creer que debes hacerlo perfectamente es la manera perfecta de entrar en estres, y naturalmente vinculas este estres con la tarea y por tanto empiezas a evitar hacerlo. La solucion normal es esperar hasta el ultimo momento, cuando puedes decir a tu mismo que ya no hay suficiente tiempo para hacerlo perfecto. Claramente esto solo funcionen con tareas con una fecha final definido; tareas sin fecha de vencimiento quedan retrasados indefinidamente. Si nunca has empezado este proyecto que siempre has querido hacer tan perfecto, es posible que este perfeccionismo te evita a empezar?La solucion para perfeccionismo es darte permision de ser humano. Algun dia has utilizado un software que era perfecto en cada aspecto? Lo dudo mucho. Realice que un trabajo completado imperfecto siempre es mejor que el trabajo perfecto retrasado indefinidamente. Perfeccionismo tambien esta relacionado a ver la tarea entero. Reemplaza esa unica tarea perfecta por un pequeo primero paso imperfecto. Un primero borrador puede ser bastante crudo, pero siempre puedes revisarlo. Por ejemplo, si quieres escribir un articulo de 5000 palabras, empieza con un borrador de solo 100 palabras -menos que el tamao de esto parrafo.Reemplazar Privacion con Diversion GarantizadaUn cuarto bloque mental es asociar privacion a una tarea. Eso significa que crees que hacer un proyecto disminuye la diversion en tu vida. Debes parar el resto de tu vida para completar el proyecto? Dices a ti mismo que debes entrar en seclusion, trabajar muchas horas al dia, sin ver tu familia y sin tener tiempo para diversion? Eso probablemente no te motivo mucho, pero es lo que hacen mucha gente para entrar en accion. Imaginar un periodo largo de trabajar mucho sin tiempo para divertirte es una garantia para procrastinar.La solucion es hacer exactamente lo contrario. Primero garantiza las partes divertidas de tu vida y planifica despues el trabajo. Puede ser que suene ineficaz, pero esto psicologia al reves funcione muy bien. Decide primero cuando es hora para estar con la familia, mirar la tele, ir al gimnasio y otras actividades sociales. Garantiza muchas horas de todos estos actividades. Entonces limita las horas para trabajar al resto de la semana. Las trabajadoras mas eficaces normalmente toman mas vacaciones y trabajan menos horas al dia que losworkaholics. Si tratas tiempo para trabajar como un recurso escaso en lugar de un monstruo incontrolable comiendo cada hora libre, te sentiras mas equilibrado y trabajas mas enfocado y eficaz. Es mostrado que una semana optima de trabajo contiene 40-45 horas. Trabajar mas horas realmente tiene un efecto negativo a la productividad hasta el punto que al final haces menos cosas.Que pasaria si tan solo puedes trabajar algunas horas a la semana? El sentimiento de privacion seria al reves, verdad? En lugar de sentir que no queda tiempo libre, vas a tener el sentido de que no queda tiempo suficiente para trabajar. Reemplazaras Quiero jugar con Quiero trabajar, y vas a tener una motivacion para trabajar como nunca antes.Tambien recomiendo tomar al menos un dia entero a la semana libre para recargar las pilas y prepararte para la semana que viene. Tener un dia garantizado sin trabajo incrementa la motivacion para trabajar y evita la procrastinacion. Si sabes que maana tienes un dia libre es menos probable que retrasas tareas, por que no quieres trabajar en tu dia libre. Pero cuando todos los dias son iguales, no puedes ver el final del trabajo y tu mente va a usar la procrastinacion para garantizar un poquito de diversion en tu vida.Usa TimeboxingPara tareas que hace tiempo estas postergando, recomiendo el metodo detimeboxingpara empezar hacerlas. Eso es como funcione: primero, seleccione una pequea parte de la tarea que puedes finalizar en 30 minutos. Despues elige una recompensa para el momento que finalizas este tiempo. No es necesario finalizar el trabajo, solo debes trabajar durante 30 minutos para merecer la recompensa. Ejemplos incluyen mirar tu serie favorito en la tele, comer algo, salir con amigos, darse un paseo, leer El Canasto o cualquiera otra cosa agradable. Por que el tiempo que trabajaras en esta tarea es tan corto, el foco cambiara inmediatamente a la recompensa en vez de la dificultad de la tarea. No importa si la tarea es muy desagradable, no existe virtualmente nada que no se puede aguantar por apenas 30 minutos si tienes una recompensa suficientemente grande esperandote.Si usas el metodo detimeboxingen tus tareas, puedes descubrir que sucede algo muy interesante. Encontraras probablemente que continuas trabajar mas que solo 30 minutos. A menudo te implicas tanto en la tarea, incluso las tareas dificiles, que actualmente quieres continuar trabajando en ella. La recompensa todavia esta alli, y sabes que puedes parar cualquier momento para disfrutarla. Pero una vez empezado el trabajo, tu foco cambia de la dificultad de la tarea hacia acabar la parte de la tarea que ahora tiene todo tu atencion.Si paras de trabajar, demanda la recompensa y disfruta. Luego planifica otro periodo de 30 minutos para trabajar en esta tarea con otra recompensa. Eso te ayuda al asociar mas diversion a la tarea, sabiendo que siempre hay una recompensa para tu trabajo. Trabajar hacia recompensas a largo plazo no motiva tanto como recompensas inmediatas en corto plazoUn ejemploEscribir este articulo sirve como un buen ejemplo de aplicar esos tecnicos. Podria haber dicho Tengo que finalizar esto articulo de 200 palabras, y debe ser perfecto. Primero me recuerdo que no tengo que escribir nada; he elegido libremente de escribir articulos. Entonces realizo que tengo un monton de tiempo para hacerlo bien, y no es necesario hacerlo perfecto, por que si empiezo ahora puedo escribir varios revisiones. Tambien se que si simplemente continua empezando escribir, al final escribo la ultima palabra. Antes de empezar esto articulo no tenia idea del contenido, pero he usadotimeboxingpara definir la estructura. Mi recompensa era la cena, y por que al momento tenia hambre, eso era la recompensa perfecta. Tan solo necesitaba algunos minutos para hacer la estructura y he usado el resto del tiempo apuntando ideas. Despues de 30 minutos he dejado de escribir y tome mi cena. Realmente sentia que he ganado esa comida.El proximo dia uso el mismo metodo de 30 minutos con el desayuno como mi recompensa. Pero ahora, 90 minutos mas tarde, todavia estoy escribiendo. Se que tengo toda la libertad de parar y tomar mi recompensa, pero una vez superado la inercia de empezar la tarea, la tendencia natural es continuar trabajando. En efectivo he invertido el problema de procrastinacion permaneciendo con la tarea y postergar la satisfaccion. El resultado es que acabo mi articulo temprano y tengo un desayuno de recompensa.Espero que este articulo te ha ayudado obtener una vista de las causas y soluciones de la procrastinacion. Realice que la procrastinacion es causada asociando una cierta forma de dolor o sufrimiento a la tarea. La manera de superar la procrastinacion es simplemente reducir el dolor e incrementar el placer asociado a comenzar la tarea, asi permitiendo que superas la inercia y construyas un impetu positivo. Y si comienzas cualquiera tarea varias veces, al final acabas esta tarea.